大人ニキビが気になっている方は自分の生活習慣を見直しましょう

ニキビを予防する生活習慣

大人ニキビを予防する生活習慣を身に着ける

★生活習慣を見直す

男・彼氏の大人ニキビケア 大人ニキビができる原因はさまざまなものが複雑に関係しています。そのほとんどは、生活習慣を見直すことにより改善することができます。大人ニキビが気になっている方は、自分の生活習慣を一度見直してみるのはどうでしょうか?

★食生活の改善

ニキビに効果的でお肌に良い栄養だけを摂るのではな、身体に良いバランスのとれた食事を摂ることを心がけるようにしましょう。特にお勧めのニキビに有効な「ビタミンB群」を積極的に摂るようにしましょう。ビタミンB群はお肌の為に特に必要なビタミンと言われており、その中でも特にビタミンB2とビタミンB6がニキビにはとても効果的です。ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を促進する働きや、皮脂の分泌を整えたり、健康な皮膚作りには欠かせないビタミンです。また、ビタミンB6は新陳代謝を助けたり、肌荒れや脂性肌を予防してくれます。レバー、肉類、乳製品、卵、緑黄色野菜などに多く含まれているので積極的に摂るようにしましょう。また、ビタミンCもニキビ予防には欠かすことができません。ニキビ跡のメラニンの沈着を改善していく効果があります。ビタミンCは、果物や野菜、イモ類に豊富に含まれているので積極的に食事に摂りいれていきましょう。

生活習慣の改善

★睡眠の改善

質の良い睡眠をとるなら、成長ホルモンの分泌は促進されるので、肌荒れやニキビの炎症に効果的です。成長ホルモンは、新しいお肌の細胞を作ったりしてお肌の新陳代謝を活発にして肌ダメージを修復する働きがあります。ですから、質の良い睡眠をとることは、ニキビ予防やニキビの改善につながります。

成長ホルモンには、お肌の細胞の元となるコラーゲンの生成が関係してきます。そこにはビタミンCが必要になってきます。ビタミンCは水溶性のビタミンなので、体に溜めることはできず、使われない分は直ぐに排出されてしまいます。ですから、夜の食事にはしっかりとビタミンCを摂るようにしましょう。そして、出来るだけ夜の22時から2時の間の成長ホルモンの分泌のゴールデンタイムに寝るようにしましょう。成長ホルモン分泌ピーク時に睡眠をとっていることが、ニキビ対策にとても効果的です。

★ストレス解消

ストレスはニキビなどの肌荒れを引き起こす原因の一つです。ストレスを受けることにより、ホルモンバランスが崩れて男性ホルモンの分泌が盛んになってしまいます。その男性ホルモンの影響で皮脂の分泌が活発になり、皮膚も角質が溜まりやすくごわごわとして、ニキビが発生します。また、ストレスが大きくなってしまうと眠れなくなったり、眠りが浅くなってしまうこともあります。そうなってしまうと、成長ホルモンの分泌が悪くなり、お肌の新陳代謝や修復が上手くいかず、ニキビができてしまうという悪循環になってしまいます、ですから、ストレスが溜まらないように上手に解消していきましょう。

★何気ない癖の改善

仕事や勉強中、いつもあごに手をついていませんか?鼻やおでこを触る癖はありませんか?いつも横を向いて寝ていますか?シャンプーやリンスのすすぎはきちんとしていますか?洗顔料が髪の毛の生え際やあご下に残ったままになっていませんか?

これらは自分ではなかなか気づくことができない癖です。そして、これらはニキビ発生やニキビの悪化へとつながる行為です。自分で無意識のうちに行っていることが癖です。一度これらの点を確認してみましょう。

栄養バランスと洗顔

★腸内環境の改善

便秘になると、腸内に腐敗した便がとどまり、そこから発生する有害物質が腸内の善玉菌を減らして、悪玉菌の数が増やしていきます。悪玉菌の数が増えてしまうと、更に有害物質を分解できなくなり、もっと腸内環境が悪化してしまいます。腸内環境はそのまま肌に反映されます。そのため、便秘になるとニキビができやすくなってしまうのです。ですから、便秘にならないように栄養バランスの摂れた食事を摂ることが必要です。

★ニキビを必要以上にいじらない

ニキビができてしまうと気になり触ってしまいたくなります。しかし、この触るということが、ニキビを悪化させるのです。そして治りが悪いニキビとなり、いつまでも肌に残ってしまうのです。また、ニキビを隠すために一日中マスクで顔を隠すことも肌に刺激を与えますのでしないようにしましょう。

さらに、洗顔をする際、肌の触りすぎには気をつけましょう。ニキビができてしまうと、つい力を入れてゴシゴシと洗いたくなってしまいますが、刺激を与えるような洗い方はニキビを悪化させるだけなのでやめましょう。お勧めの洗顔方法は、しっかりと弾力のある泡を作り、泡を顔の上に転がすようなイメージでやさしく洗うことです。是非、肌にやさしい洗顔をするようにしましょう。

ニキビの原因はさまざまなところに起因しています。生活習慣は関連性があるので、どれかを改善するなら全体の習慣が良くなることでしょう。それはニキビ予防だけでなく健康にもよいことです。是非、一度生活習慣を見直してみましょう。

男性のニキビの原因