大人ニキビを内側から改善するために必要な栄養素をご紹介します

ニキビを治す栄養素で中から治す

大人ニキビを治すのに必要な栄養素を知って内側から治す

★ニキビに効果的な栄養素

男・彼氏の大人ニキビケア ニキビを治すためにはビタミンが良いということをよく聞きますが、具体的にどんな食べ物があるのでしょうか?ビタミン以外にもニキビに効果的な栄養素はあるのでしょうか?

★食生活の乱れは大人ニキビの原因

朝食を抜いたり、外食が続いたりすると体に必要な栄養素が不足しがちです。それはニキビにも影響を与えます。ビタミンは肌作りに欠かせない栄養素です。各種ビタミンが不足すると肌はどうなるでしょうか?皮脂分泌が過剰になったり、ターンオーバーが乱れたりなど、大人ニキビができやすい環境になってしまいます。各種ビタミンは、サプリメントなどでの補うこともできますが、ビタミン豊富な食材を積極的に摂ることがニキビにはとても効果的です。では大人ニキビを治すのに必要な栄養素は何なのか具体的に見てみましょう。

ニキビに効果があるビタミン

★ビタミンB群不足が大人ニキビの原因か?

大人ニキビができやすく治りにくい場合、ビタミンB群の不足が考えられます。特にビタミンB2は、皮脂の分泌に大きく関わる栄養素で、脂質の代謝を活発にして、皮脂の分泌をコントロールする働きをしてくれます。ですから、もしビタミンB2が不足しているなら、皮脂の分泌量が増えて大人ニキビができやすい肌状態になってしまうのです。ビタミンB2は、レバーやうなぎなどの動物性食品、卵、納豆などに多く含まれています。 また、ビタミンB6は、肌が新しく生まれ変わる「ターンオーバー」を促す働きがあります。不足していると、はがれ落ちるべき古い角質が肌表面にたまり、毛穴を詰まらせる原因になりニキビ発生へとつながります。ビタミンB6が含まれている食材は、肉や魚のほか、バナナやナッツ類にも豊富に含まれます。さらに、ニンニク、唐辛子、マッシュポテト、抹茶にも含まれています。大人ニキビを治すために、まずこれらの食材からビタミンB群を積極的に摂って内側からニキビを改善していくのはどうでしょうか?

★ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEもニキビ肌に必要!

大人ニキビ改善には、ビタミンB群だけではありません。ビタミンAには、タンオーバーのサイクルを正常化してくれる働きがあるので、ターンオーバーが遅れがちなときには積極的に摂りたい栄養素です。鶏のレバーや豚レバー、ほうれん草にはたくさん含まれています。また、肌に必要な栄養素と言えば、ビタミンCも忘れてはいけません。抗酸化成分であり、活性酸素から肌を守る役割をしてくれます。また、ニキビの炎症を抑え、肌の生まれ変わりをサポートしてくれるためニキビ跡にも効果的な万能栄養素です。多く含まれる食材としては赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラジュース、レモン、ブロッコリー、キウイなどがあります。ビタミンC入りのジュースも多く販売されているので比較的摂りやすい栄養素と言えるでしょう。ビタミンEもCと同じく抗酸化でよく知られている成分です。大人ニキビの原因のひとつである活性酸素を除去する効果や、血行を促進する効果があることから肌へ栄養が行き届きやすくニキビ改善を期待できます。あんきも、いくら、すじこ、キャビアなどの魚卵に多く含まれまれている特徴があります。

ビタミン以外でニキビに効果的な栄養素

★食物繊維もニキビと関係があるか?

便秘はニキビの原因となります。なぜでしょうか?それは、腸内環境の悪化は自律神経を乱すだけでなく、血行不良や食欲低下につながり、肌に必要な栄養が巡らない状態になってしまうからです。肌に栄養を送りニキビを改善させるためにも、便秘を解消し、健康な腸内環境を整えるようにしましょう。食物繊維を多く含んでいる食材は、豆類やイモ類、ゴボウやキャベツなどに多く含まれています。

★乳酸菌は腸内環境に必要な栄養素

乳酸菌も腸内環境を整えるために必要な栄養素で、それは便秘解消や肌に必要な栄養素を送ることにも関係してきます。乳酸菌が体内にあれば、それが生きたまま腸に届くので腸内の悪玉菌とのバランスを正常化し、腸の働きを活発によくします。乳酸菌は、ヨーグルトやぬか漬けなどの発酵食品に多く含まれているので積極的に摂取していくようにしましょう。

★野菜ジュースやスムージーで補うのでも効果はあるか?

効果的な栄養素を見てきましたが、バランスよく摂ることは、毎日忙しい生活をしていると難しいことかもしれません。簡単にそれら栄養素をとる一つの方法として、野菜ジュースやスムージーを通常の食事にプラスすることができるかもしれません。それらを飲むタイミングは、食事の前がお勧めです。最初体内に野菜を摂りいれることにより、栄養素の吸収率を高めることができるからです。

大人ニキビを内側から改善させるために必要な栄養素をみてきました。しかし、肌に必要な栄養素はほかにもまだたくさんあります。いろいろな食材をバランスよく摂り、身体の内側からニキビを改善していきましょう。

男性のニキビの原因